Thực đơn giảm cân

Thường xuyên ăn hạt dẻ có béo không? Nếu ăn nhiều có tăng cân không?

Ăn hạt dẻ có giảm cân không

Ngoài việc được xem món ăn vặt của rất nhiều người, hạt dẻ còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân nào đó đều thắc mắc ăn hạt dẻ có béo không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ

Hạt dẻ được chia làm hai loại cơ bản là hạt dẻ cười có hạt nhỏ hơn, vỏ trắng, ruột xanh và hạt dẻ dã – loại quả to bằng ngón tay cái, mình hơi tròn, có màu nâu.

Theo nghiên cứu, hạt dẻ có hàm lượng vitamin C cao nhất trong các loại hạt, cụ thể có đến 26,7mg vitamin chứa trong 28g hạt dẻ đã được nấu chín, trong khi hạt khô lại tăng gấp ba và nằm ở khoảng 61,3mg.

100g hạt dẻ có bao nhiêu calo

Ngoài ra, trong hạt dẻ còn chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi, magie, mangan, sắt, kẽm… nhất là hàm lượng kali có thể đạt đến ngưỡng 119 – 715mg trong 100g.

Loại hạt được mệnh danh là “thực phẩm đến từ thiên đường” này là trường hợp duy nhất chứa cực ít dầu trong tất cả các loại hạt. Cụ thể, trong 100 g hạt đã nấu chín chỉ chứa từ 1 – 3 g chất béo.

Cũng trong 100g hạt dẻ, người ta chỉ tìm thấy khoảng 0,82 – 2,88g hàm lượng protein nhưng lại rất giàu tinh bột nên vẫn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Ăn hạt dẻ có béo không

Mặc dù có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người đang thực hiện chế độ giảm cân giữ dáng vẫn luôn đặt ra nhiều câu hỏi, đại loại như ăn hạt dẻ có béo không hay ăn hạt dẻ có tăng cân không?… Để trả lời cho những thắc mắc này, một nghiên cứu đã chỉ ra nếu sử dụng thường xuyên, hạt dẻ có thể giúp bạn giảm 22% nguy cơ béo phì, đặc biệt là giảm béo vùng bụng. Lợi ích này có được là nhờ hạt dẻ chứa rất ít hàm lượng chất béo nên hầu như không có khả năng gây tích tụ mỡ thừa và làm tăng cân.

Ăn hạt dẻ có béo không

Các vi khoáng khác còn tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra ngoài nên việc ăn hạt dẻ có mập không là hoàn không thể!

Ăn hạt dẻ cười có béo không – tương tự như các loại hạt dẻ khác, ăn hạt dẻ cười cũng giúp cơ thể phòng tránh nguy cơ béo phì, tăng cân để bạn có được vòng eo, bụng thon gọn.

Ăn hạt dẻ có tác dụng gì khác?

Ngoài tác dụng giảm cân giữ dáng, hạt dẻ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức  khỏe, sắc đẹp, giúp ngăn ngừa phòng tránh các bệnh tật như:

– Làm đẹp da – Ngăn ngừa lão hóa: Nguồn vitamin C trong hạt dẻ được xem như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lão hóa da và cơ quan nội tạng, từ đó giúp chị em có làn hồng hào, tươi trẻ dài lâu.

– Tốt cho tim mạch: Thành phần kali ổn định nhịp tim, lượng đường trong máu, loại bỏ cholesterol. Mỗi ngày nên ăn khoảng 10 – 15 hạt dẻ là cách để bảo vệ và phòng ngừa các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ…

Ăn hạt dẻ có giảm cân không

– Giúp xương chắc khỏe: Không chỉ tốt cho hệ tim mạch, hàm lượng kali dồi dào trong hạt dẻ còn giúp xương phát triển và tăng cường độ chắc chắn của xương, tránh tình trạng xương giòn, dễ gãy…

– Giúp chuyện chăn gối “sung mãn”: Nghiên cứu cũng đã chứng minh, những người thường xuyên ăn hạt dẻ sẽ tăng khả năng làm “chuyện ấy”. Các chuyên gia cũng khuyến cáo, đàn ông ăn hạt dẻ trong 3 tuần sẽ cải thiện tốt vấn đề rối loạn cương dương từ đó thăng hoa hơn trong chuyện giường chiếu.

– Phòng chống ung thư: Hạt dẻ giàu chất beta caroten, nhất là trong hạt dẻ cười, có khả năng tiêu diệt và làm chậm quá trình phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư phổi.

– Ngủ ngon hơn: Một vài nghiên cứu còn cho thấy, vitamin B6 trong hạt dẻ giúp tăng cường các tế bào máu đỏ, sản xuất dẫn truyền thần kinh, điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn mà không phải mộng mị, mệt mỏi vì thiếu ngủ.

Trên đây là lý giải về việc ăn hạt dẻ có béo không cũng như một số lợi ích về sức khỏe mà hạt dẻ mang lại, hi vọng sẽ bổ ích cho bạn.