Thực đơn giảm cân

Ăn nho có giảm cân và tăng cường sức khoẻ không?

ăn nho có giảm cân không

Những chùm nho chín mọng vừa có tác dụng giải nhiệt vừa cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nên được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, việc ăn nho có giảm cân không luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là những chị em đang thực hiện các chế độ ăn kiêng.

Giá trị dinh dưỡng của nho

Trái nho là một trong những nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nhất trong những loại trái cây tươi, cụ thể trong 100g nho tươi cung cấp khoảng 210 kcal. Ngoài ra, trái nho còn chứa đến 85% nước, 33% đường tự nhiên và vô số khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta như sắt, canxi, mangan, coban, kali, magie, axit folic, oxalic, formic và các loại vitamin.

Nho có bao nhiêu calo

Phlobaphene, galic, silicic, phosphoric, formic, oxalic, folic, kali, magiê, canxi, mangan, coban, sắt và các loại vitamin cùng hàng loạt các enzyme. Do vậy, nho tươi được xem là “liều thuốc bổ” cho những người mới ốm dậy, bà mẹ mang thai và sau khi sinh nở, trẻ nhỏ, người già…

Trong vỏ và hạt của trái nho có chứa hợp chất tanin, phlobaphene, lecithin và lượng dầu cực ít.

Vậy ăn nho có giảm cân không?

Từ lâu, phụ nữ Pháp luôn xem nho là “thần dược” giúp họ giảm cân, thanh lọc độc tố, duy trì làn da trẻ đẹp không tuổi. Nếu chị em nào đang thắc mắc ăn nho nhiều có mập không thì vóc dáng thon gọn của những phụ nữ Pháp đã nói lên tất cả.

ăn nho có giảm cân không

Một nghiên cứu cũng cho thấy trong nho có chứa hoạt chất Resveratrol có tác dụng kích thích hoạt động của adiponectin. Một loại hormone có ảnh hưởng đến sự hình thành các tế bào mỡ trong cơ thể khiến chúng không thể tích tụ gây ra béo phì. Giảm cân bằng nho được cho là phương pháp đơn giản, dễ dàng thực hiện. Hầu như không gây cảm giác ngán ăn như một số thực phẩm khác.

Nho chín lại mọng nước, vị thanh mát nên dễ ăn, tạo cảm giác ăn nhanh no. Từ đó hạn chế cơn thèm ăn giúp bạn tránh việc ăn vặt, ăn không kiểm soát các thực phẩm giàu năng lượng vào cơ thể.

Ăn nho khô có mập không hay ăn nho khô có giảm cân không? Đây cũng là thắc mắc của nhiều chị em hiện nay. Bởi vì nho khô thường có vị ngọt gắt hơn nho tươi. Độ ngọt này xuất phát từ 70% lượng đường fructose và glucose, là những loại cơ thể dễ hấp thụ nên không gây tích trữ năng lượng. Nho khô chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn nho tươi và không chứa cholesterol.

Ăn nho khô có mập không

Ngoài ra, 100g nho khô chỉ cung cấp khoảng 300 Kcalo, trong khi nhu cầu trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2.000 Kcal nên bạn hãy cứ vô tư tận hưởng vị ngon và công dụng giảm cân tuyệt vời của nho khô.

Một số lưu ý khi ăn nho giảm cân

– Nên ăn nho cả vỏ lẫn hạt: Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên ăn nho để cả vỏ lẫn hạt. Đây là những bộ phận chứa nhiều hoạt chất resveratrol hơn phần thịt nho. Chất này có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất để giải phóng năng lượng. Đồng thời làm giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Để đảm bảo vệ sinh, an toàn thực phẩm, bạn nên ngâm nho trong nước muối pha loãng hoặc dung dịch rửa trái cây khoảng 15 – 20 phút rồi rửa sạch và để ráo mới sử dụng.

– Nên ăn nho đỏ: Bạn nên chọn ăn nho đỏ vì loại nho này chứa hoạt chất resveratrol cao hơn rất nhiều so với các loại nho khác. Nhờ đó, nho đỏ sẽ cho khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng nho xanh

– Sử dụng hạt nho để làm trà giảm cân: Dùng khoảng 100g hạt nho, đun sôi cùng 300ml nước trong vòng 3 – 5 phút. Lấy phần nước để uống thay cho nước lọc mỗi ngày (lưu ý khi uống, bạn có thể cho vài giọt mật ong, nước cốt chanh nhưng tuyệt đối không nên cho đường)

– Bạn có trộn thêm nho tươi hoặc nho khô vào sữa chua không đường, hoặc salad rau củ… để ăn giảm cân.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể làm nước ép nho nguyên chất để thay đổi khẩu vị mà vẫn có thể đạt được hiệu quả giảm cân, giữ dáng.

Với những thông tin trên đây, hi vọng những ai đang áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ không phải thắc mắc ăn nho có giảm cân không, thay vào đó hãy vô tư tận hưởng vị ngon cùng những lợi ích tuyệt vời mà loại trái cây này đem lại.