Sức khỏe

Ngủ quá nhiều có gây béo phì và tăng cân không ?

Thói quen ngủ trong thời gian quá lâu có thể khiến cho cơ thể bạn tăng cân và béo phìThói quen ngủ trong thời gian quá lâu có thể khiến cho cơ thể bạn tăng cân và béo phì

Ngủ nhiều có béo không là thắc mắc của nhiều người khi tìm phương pháp giảm cân giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Thông tin trong bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Thời gian ngủ của mỗi người hoàn toàn khác nhau, điều này phụ thuộc chủ yếu vào độ tuổi. Ở trẻ sơ sinh, thời gian ngủ khá nhiều và sẽ giảm dần đến khi trưởng thành thì còn lại khoảng 6 – 8 tiếng mỗi ngày là đủ giấc. Nếu ngủ trên 10 tiếng một ngày sẽ được xem là ngủ nhiều.

Ngủ nhiều tăng cân hay giảm cân

Hầu hết khi ngủ, các hoạt động của cơ thể tạm thời ngưng lại, hoặc hoạt động chậm đi, ít hơn. Vì vậy, ngủ nhiều sẽ làm giảm quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể khiến bạn dễ bị tăng cân, béo phì.

Thói quen ngủ trong thời gian quá lâu có thể khiến cho cơ thể bạn tăng cân và béo phì
Thói quen ngủ trong thời gian quá lâu có thể khiến cho cơ thể bạn tăng cân và béo phì

Ngủ nhiều có bị mập mặt không

Trên thực tế, chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh việc ngủ nhiều có thể gây mập khuôn mặt. Nhưng có một số ý kiến lý giải rằng, việc “mặt bự” trong lúc ngủ là do những yếu tố sau:

– Uống nhiều nước trước khi ngủ và thời gian ngủ kéo dài khiến nước không được đào thải, gây tích trữ trong cơ thể khiến gương mặt bạn to béo, hơn. Hiện tượng này sẽ hết nhanh khi bạn “giải phóng” được lượng nước này ra khỏi cơ thể. Để không phải thắc mắc ngủ nhiều có béo không, chị em nên hạn chế uống nước sau 19 giờ hoặc nếu có thì cũng chỉ uống trước khi ngủ khoảng 45 phút.

Nếu ngủ đúng tư thế và đủ giấc thì sẽ không làm cho khuôn mặt "béo" lên
Nếu ngủ đúng tư thế và đủ giấc thì sẽ không làm cho khuôn mặt “béo” lên

– Do nằm gối quá thấp hoặc không nằm gối khi ngủ khiến lượng máu dồn lên não quá nhiều, gây hiện tượng sưng mặt, mí mắt. Không những thế, bạn sẽ có cảm giác hoa mắt, chóng mặt khi thức dậy.

Ăn ít ngủ nhiều có béo không?

Việc ăn ít có thể giúp bạn giảm cân nhưng điều này không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, nhất là khi kết hợp với ngủ nhiều. Sau một đêm dài, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng khiến mọi hoạt động bị trì trệ vì sáng hôm sau. Đặc biệt, cảm giác hoa mắt, mệt mỏi, bủn rủn là điều khó tránh khỏi khi bạn thức dậy. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối với ít rau xanh, trái cây tươi. Nếu là các thực phẩm khác, bạn nên ăn trước 19 giờ mỗi ngày.

Ăn ít ngủ nhiều lâu dần sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe
Ăn ít ngủ nhiều lâu dần sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Những lời khuyên quan trọng dành cho bạn

Để không phải thắc mắc ngủ nhiều có tăng cân không, chị em cần chú ý một số yếu tố sau:

– Không nên ăn quá gần với thời gian ngủ. Hãy cố gắng ngưng ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng, để dạ dày kịp tiêu hóa thức ăn, giải phóng bớt năng lượng nhé.

– Không ngủ dưới ánh sáng làm rối loạn hormone tăng trưởng khiến bạn tăng cân không phanh. Hãy cố gắng ngủ trong môi trường bóng tối và giữ thiết bị điện tử như ipad, điện thoại… cách xa cơ thể ít nhất 1m.

– Phòng quá ấm có thể ngăn chặn sự làm mát tự nhiên của cơ thể khiến việc đốt cháy chất béo trong quá trình sản sinh nhiệt giảm dần. Nhiệt độ lý tưởng nhất cho giấc ngủ là khoảng 22 độ C.

– Nên ngửi mùi bạc hà trong khi ngủ. Theo một nghiên cứu cho thấy những người hít hương bạc hà giúp dễ ngủ hơn và cân nặng giảm trung bình khoảng 2,5kg mỗi tháng. Vì vậy, bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà để xông phòng, hoặc để một nắm lá bạc hà dưới gối trong lúc ngủ.

– Tập luyện nhẹ trước khi ngủ mang lại hiệu quả giảm cân tương đương với tập luyện vào ban ngày. Tùy từng thể trạng của mỗi người mà bạn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản hay chạy bộ, đi dạo vào buổi tối… Lưu ý, nên tập luyện ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ và dành ít khoảng 20 phút ngồi thiền mỗi tối giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.

Trên đây là những giải đáp về việc ngủ nhiều có béo không, hi vọng chị em sẽ có thêm thông tin hữu ích và biết cách vận dụng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân.